Comment faire face aux douleurs de la grossesse

  Comment faire face à la douleur de la grossesse

Tout le monde sait que le travail et l'accouchement sont douloureux, mais qu'en est-il du reste de la grossesse ? S'il s'agit de votre première incursion dans le monde de la croissance des bébés, vous serez peut-être surpris de voir à quel point ces trois trimestres peuvent être ridiculement inconfortables - et parfois carrément tortueux - (bien sûr, si vous avez déjà été enceinte, c'est probablement tout trop familier).

Selon un étude 2008 publié dans Examens actuels en médecine musculo-squelettique , entre 50 et 80 % des femmes enceintes signalent des douleurs lombaires pendant la grossesse, et environ 50 % des femmes enceintes signalent des douleurs pelviennes pendant la grossesse (selon un analyse 2004 dans la revue Colonne vertébrale ).

Mais à cause de la liste interminable de restrictions de sécurité pour traiter les maux et les maladies pendant la grossesse, beaucoup de futurs parents supposent qu'ils doivent sourire et supporter neuf mois d'inconfort.



Ce n'est pas le cas, déclare la kinésithérapeute April Oury, fondatrice et présidente de Body Gears Physiothérapie dans la région de Chicago.

Oury dit à notre site que les femmes enceintes 'souffrent de douleurs courantes pendant la grossesse parce qu'elles entendent : 'Eh bien, qu'attendez-vous ?' et ne réalisent pas qu'il existe de nombreuses techniques efficaces pour modifier ces symptômes'. Elle dit également: 'Des solutions sûres existent avec des professionnels attentionnés, efficaces, agréés et formés.'

Voici une liste des maux et des douleurs les plus courants liés à la grossesse, pourquoi ils se produisent et, heureusement, ce que vous pouvez faire à leur sujet.

Mal au dos

Les maux de dos - inférieurs ou supérieurs, entre les omoplates - apparaissent généralement au cours du deuxième trimestre et résultent de la croissance de votre utérus.

'Votre posture change pour s'adapter au poids que vous portez devant votre corps', a déclaré à SheKnows OB-GYN Christine Masterson, chef de la ligne de services pour femmes et enfants pour Summit Medical Group dans le New Jersey. 'Votre colonne vertébrale est plus courbée, vous tenez votre corps différemment et vous utilisez les muscles de nouvelles façons.'

Bien que ce type de mal de dos puisse être traité avec de l'acétaminophène, des étirements et des massages ou des soins chiropratiques (si approuvé par votre médecin ou votre sage-femme au préalable), les femmes enceintes doivent noter toute douleur au bas du dos qui n'est pas atténué par l'un de ces traitements - cela pourrait être un signe de contractions prématurées .

Sciatique

Votre nerf sciatique va du bas de votre colonne vertébrale aux deux côtés de vos hanches et de vos fesses, puis descend de vos jambes jusqu'à vos pieds. Il est sensible aux changements posturaux, de sorte que la grossesse exerce souvent une pression sur lui, provoquant une gêne n'importe où le long de cette voie. Certaines personnes ressentent une douleur lancinante, tandis que d'autres ressentent des engourdissements ou des picotements. Masterson recommande de se déplacer régulièrement (changer de position assise à debout, par exemple) et de marcher une fois par heure pour s'étirer.

Douleur pubienne

Au fur et à mesure que la grossesse avance, votre corps commence à produire plus d'hormones, en particulier une appelée se détendre pour assouplir vos ligaments et vos articulations. Cela prépare votre corps au travail acharné de l'accouchement, mais cela laisse également votre articulation pubienne, qui se trouve au bas de votre os pelvien, sensible à la douleur et à la sensibilité.

C'est plus fréquent chez les femmes enceintes qui ont eu des bébés avant ou des grossesses rapprochées, 'parce que ces périodes de stress corporel signifient que votre corps doit se réparer', Susan Hernandez, infirmière sage-femme certifiée et codirectrice du programme de sage-femme au Massachusetts General Hospital, raconte SheKnows.

Si vous ressentez des douleurs pubiennes, Hernandez recommande des exercices réguliers à faible impact pour renforcer le ligament. La physiothérapie pourrait également être particulièrement utile dans ce cas; Oury dit que la douleur pelvienne est l'un des problèmes les plus courants liés à la grossesse qu'elle voit dans son travail de physiothérapeute (avec la sciatique).

'Souvent, nous passons par l'abdomen pour accéder à l'avant des muscles de la colonne vertébrale, [mais] clairement, nous ne pouvons pas faire cela pour nos patientes enceintes', explique Oury. « Notre approche consiste à évaluer les os du bassin, des lombaires et de la hanche et leur relation statique. Nous examinons ces os et ces muscles non seulement sur la table de traitement, mais dans des situations réelles comme être assis ou debout. »

Tunnel carpien

Causée en partie par les effets relaxants de la relaxine et en partie par le gonflement lié à la grossesse, la douleur au poignet (c'est-à-dire le canal carpien) est une affection courante au cours des deuxième et troisième trimestres. UN Revue de 2009 dans le Wisconsin Medical Journal estime que jusqu'à 62 % des femmes enceintes peuvent souffrir du canal carpien, la plupart signalant une amélioration après l'accouchement. Le canal carpien peut ressembler à un engourdissement, des picotements ou une raideur dans les mains et les doigts. Masterson recommande de s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau et de limiter votre consommation de sodium pour réduire l'enflure et d'utiliser des solutions ergonomiques pour soulager la douleur.

'Il existe des attelles de poignet pour canal carpien que vous pouvez acheter à la pharmacie, et vous pouvez élever votre poignet la nuit en le calant sur un oreiller', dit-elle. Si votre travail nécessite de nombreux mouvements répétitifs, comme la dactylographie, faites des pauses régulières pour vous dégourdir les mains, les poignets et les doigts.

Douleur aux côtes

C'est une personne qui est souvent surprise, dit Hernandez, bien que le raisonnement derrière cela ait du sens : à mesure que la taille de votre abdomen augmente, vos muscles abdominaux peuvent se séparer et vos côtes peuvent 's'incliner', provoquant un étirement et une inflammation du cartilage qui relie vos côtes à votre sternum. Cet état est appelé costochondrite .

'Le cartilage [le long de vos côtes] travaille très dur pour stabiliser votre noyau et votre centre de gravité, de sorte qu'il peut devenir enflammé et douloureux', explique-t-elle. 'Cela peut être une douleur lancinante qui ressemble à une douleur à la poitrine, et cela peut rendre la respiration douloureuse.'

Hernandez recommande d'alterner les traitements chauds et froids pour soulager la costochondrite, le froid étant toujours appliqué en premier pour soulager tout gonflement.

Douleur ligamentaire ronde

Entre 16 et 26 semaines, Masterson dit que votre utérus se développe rapidement et commence à se déplacer de votre bassin à votre abdomen. Cela peut provoquer ce qu'on appelle une douleur ligamentaire ronde, dans laquelle les ligaments soutenant votre utérus s'étirent pour s'adapter à ces changements. La douleur peut être unilatérale ou bilatérale et peut être soit aiguë et lancinante, soit lancinante et douloureuse. Masterson recommande de se reposer et de vider votre vessie pour voir si cela se résout et, comme ses conseils pour les maux de dos, de prendre de l'acétaminophène et de s'étirer tout en surveillant les signes de travail prématuré.

Crampes dans les jambes

Si vous vous êtes déjà réveillé au milieu de la nuit avec un Contracture , vous savez que c'est un type particulier d'agonie. Pour une raison quelconque, dit Masterson, les crampes aux jambes sont plus susceptibles de se produire pendant la grossesse ; l'American Pregnancy Association suggère que gain de poids, pincement des nerfs et changements dans la circulation peut être à blâmer .

Heureusement, les crampes aux jambes ne durent généralement pas très longtemps, mais elles sont assez atroces lorsqu'elles se produisent. Ne pointez pas vos orteils pendant la crampe, conseille Masterson, et étirez ou massez doucement les muscles des jambes pour l'aider à disparaître. Elle note également que si cela ne s'éclaircit pas ou si votre jambe commence à gonfler, vous devriez consulter un médecin. une crampe à la jambe pourrait être un signe de thrombose veineuse profonde , une sorte de caillot sanguin potentiellement mortel.

Ce qu'il faut retenir

Malheureusement, très peu de personnes survivent à neuf mois de grossesse sans éprouver au moins un peu de douleur. (Et même si vous le faites, vous avez probablement un monde de souffrance qui vous attend dans la salle d'accouchement… désolé). Mais les sources de ces maux et douleurs peuvent même avoir été là avant de vous êtes tombée enceinte - peut-être que vous ne vous en êtes tout simplement pas rendu compte.

«La physiothérapie peut résoudre des problèmes qui étaient présents avant la grossesse mais qui sont passés inaperçus dans les affaires de la vie», déclare Oury. 'Avec les changements de posture, la prise de poids, la rétention d'eau et un changement dans la façon dont le corps porte le poids, les problèmes inaperçus sont maintenant détectés, [mais peuvent être] facilement traités.'

Il n'y a donc pas que des mauvaises nouvelles à propos de la douleur pendant la grossesse, et vous devriez toujours parler à votre médecin ou à votre sage-femme de vos préoccupations (ils sont là pour ça !). Chaque fournisseur a une opinion différente sur le massage, les soins chiropratiques et le yoga prénatal, mais plusieurs vous donneront le feu vert pour ces traitements alternatifs. Et n'oubliez pas que les douleurs que vous ressentez pendant la grossesse peuvent être un signe pour écouter plus attentivement votre corps.

'C'est une simple mécanique corporelle - les éléments de la façon dont votre corps change pendant la grossesse', explique Hernandez. « Il y a une raison pour laquelle votre corps vous dit de ralentir. Il faut de l'énergie pour faire grandir un être humain. C'est pourquoi vous êtes si fatiguée en début de grossesse. Vous devez apprendre à utiliser votre corps d'une manière différente, et cela peut signifier obtenir plus de soutien.

Bottom line: Même si la douleur de la grossesse est assez courante, il n'y a aucune raison de souffrir. Votre corps travaille 24 heures sur 24 pendant neuf mois, alors n'ayez pas peur d'obtenir de l'aide professionnelle pour ces douleurs de croissance si vous en avez besoin.

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