Confus à propos de Kegels ? Voici comment les faire

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Vous avez probablement entendu l'expression « exercices de Kegel » à un moment ou à un autre de votre vie, car ils sont souvent recommandés pour améliorer la santé de votre plancher pelvien. Cependant, il peut y avoir un peu plus que de presser certains morceaux, et aussi, tout le monde n'a pas besoin de les faire. En fait, vous pouvez les faire trop souvent et causer des problèmes de cette façon aussi. Voyons ce qu'il faut faire et ce qu'il ne faut pas faire.

Le plancher pelvien c'est quoi exactement ?

Nous avons parlé avec le Dr McKenzie Karelus, un physiothérapeute qui travaille avec le Collège Carrington Programme d'assistant de kinésithérapeute sur le campus de Las Vegas, pour obtenir un peu plus d'informations sur ce qu'est un plancher pelvien et quand Kegels pourrait être bénéfique.

'Le plancher pelvien est un groupe de muscles aux fonctions multiples', explique-t-elle. Elle connaît . 'Il soutient la vessie, l'utérus et les intestins, aide à la continence urinaire et fécale et aide à la fonction sexuelle.'



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Bien que le plancher pelvien ne se trouve pas seulement dans les corps qui abritent un utérus, il est plus susceptible d'être affecté lorsque les choses ne sont pas tout à fait comme elles devraient être selon les informations de Médecine de Chicago . Les troubles du plancher pelvien peuvent inclure l'incontinence urinaire, l'incontinence fécale et le prolapsus des organes pelviens. Comme vous pouvez l'imaginer, rien de tout cela n'est amusant et devrait inciter à une visite médicale et à un examen par un médecin.

Pourquoi cela arrive-t-il, cependant? 'Comme tout autre muscle de notre corps, les muscles du plancher pelvien peuvent s'affaiblir', note Karelus. 'De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'affaiblissement du plancher pelvien, tels que la grossesse, l'accouchement, le vieillissement et la prise de poids.'

Les exercices de Kegel sont donc souvent recommandés pour la santé du plancher pelvien, dit Karelus. Ils peuvent aider à améliorer la force et la fonction et sont exécutés en serrant les muscles que vous utilisez, par exemple, lorsque vous essayez de retenir votre urine, explique-t-elle. Cependant, il existe certaines façons d'effectuer les exercices de Kegel et d'autres façons de ne pas les faire ; Karelus vous conseille de vous renseigner d'abord (auprès d'un professionnel de la santé) si vous devez les faire, car ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde.

Comment faire Kegels

Donc, votre médecin dit que vous êtes prêt à faire des exercices de Kegel. Tout d'abord, vous devez isoler les muscles pour ne pas le faire dans le mauvais sens. 'Un moyen facile de trouver ces muscles est d'essayer d'arrêter votre urine à mi-chemin', explique Karelus. 'Veuillez noter que cette méthode est uniquement à des fins d'apprentissage et ne doit pas être utilisée en dehors de la recherche de l'action correcte du plancher pelvien.'

Une fois que vous avez réussi à isoler les muscles, essayez de les resserrer en comptant jusqu'à trois, puis relâchez-les en comptant jusqu'à trois. Faites cela pour une série de 10 répétitions. Finalement, dit-elle, vous serez capable de maintenir la contraction musculaire pendant une seconde ou deux de plus, en progressant jusqu'à une prise de 10 secondes.

Cependant, vous devez vous assurer que vous les faites correctement, Dr Rachel Gelman, physiothérapeute et directrice de succursale au Centre de santé et de réadaptation pelviennes , raconte Elle connaît .

'Lorsque cela est fait correctement, aucun autre muscle ne devrait s'activer', explique-t-elle. 'Si vous serrez vos fesses ou votre abdomen, vous ne faites probablement pas un Kegel correctement.'

Elle note également que c'est une bonne idée de commencer à faire des Kegels sur le dos, ce qui élimine la gravité qui vous entraîne vers le bas. 'J'ai toujours lu dans des articles que vous pouvez faire des Kegels tout le temps, même en conduisant, mais comme pour tout exercice, vous devez vous concentrer lorsque vous faites des Kegels pour vous assurer de les faire correctement', dit-elle.

Faites-vous vérifier en premier

Cependant, Gelman dit que ce n'est pas une bonne idée de commencer à faire des Kegels parce que vous pensez que vous devez le faire ou que vous lisez un article quelque part qui dit que toutes les femmes doivent les faire.

'Les Kegels sont définitivement sur-prescrits, et la plupart des gens ne sont pas capables de les faire correctement avec des instructions verbales seules', dit-elle. 'Si quelqu'un présente des symptômes tels que l'incontinence urinaire ou fécale, il doit consulter un fournisseur de soins de santé et, idéalement, travailler avec un physiothérapeute du plancher pelvien pour déterminer le meilleur plan de traitement.'

Elle dit également que de nombreuses personnes présentent en fait une hyperactivité des muscles du plancher pelvien et doivent travailler à détendre les muscles au lieu de les renforcer.

'Si les muscles sont suspendus dans un état surveillé, ils sont déjà à leur amplitude de mouvement maximale et ne pourront plus se contracter, par exemple, lorsqu'ils doivent empêcher l'urine de sortir', explique Gelman. 'Donc, parfois, faire des Kegels peut aggraver les symptômes parce que vous renforcez un muscle déjà raccourci.'

Ainsi, alors que les Kegels peuvent faire une grande différence chez les personnes qui en ont besoin, ils peuvent causer des problèmes à ceux qui n'en ont pas besoin. Assurez-vous de vous faire vérifier avant de monter à bord du train en marche de Kegel.

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