Il est possible de se sentir moins submergé – Voici comment

 Femme tenant son visage parce qu'elle's

Cela arrive aux meilleurs d'entre nous : nous jetons un coup d'œil à notre calendrier ou à notre planificateur et nous nous sentons immédiatement submergés par tout ce que nous avons à faire. Nous vivons dans une société qui nous encourage à en faire le plus possible, donc se sentir constamment dépassé peut sembler inévitable - mais ce n'est pas le cas, et heureusement, il existe des moyens de se sentir en contrôle de nos listes de tâches (et non, elles ne le sont pas). il ne s'agit pas d'abandonner toutes nos responsabilités et de se diriger vers les collines).

'Se sentir dépassé provoque du stress, ce qui n'est pas seulement mauvais pour votre santé mentale, il n'est pas non plus bon pour votre bien-être physique et peut entraîner des troubles du sommeil, des problèmes de digestion, une augmentation du rythme cardiaque, des sentiments d'anxiété et d'autres problèmes de santé', a déclaré le Dr. Prakash Masand, psychiatre et fondateur de la Centres d'excellence psychiatrique , raconte SheKnows. 'La bonne nouvelle [est] qu'il existe de nombreuses façons de prendre le contrôle et de se sentir moins dépassé.'



Décomposez-le

Pour se sentir moins submergé, Masand dit qu'il est essentiel de décomposer les tâches en étapes plus petites. Au cours d'une journée ou d'une semaine chargée, prenez vos yeux à l'arrêt la vue d'ensemble et concentrez-vous sur une tâche à la fois. 'Lorsque vous faites cela, votre cerveau voit l'organisation au lieu du chaos', explique Masand.

Demander de l'aide

Il est également important de se rappeler qu'il est plus que correct de demander de l'aide pendant les périodes chargées et stressantes. Masand suggère de demander à un ami proche ou à un membre de la famille s'il a quelques heures à perdre. 'Sinon, il y a beaucoup de personnes ou de services de conciergerie que vous pouvez embaucher sans vous ruiner pour assumer certaines de vos tâches', dit-il.

Identifier la cause

Il est également important d'aller au fond de ce qui vous fait vous sentir dépassé, Docteur Eliza Belle , psychologue agréé, raconte SheKnows. '' Submergé 'survient généralement après un afflux de choses qui se passent à un moment [qui] est difficile à gérer mentalement, physiquement et émotionnellement', explique-t-elle. 'Tout est regroupé et il devient difficile de savoir par où commencer pour éliminer le stress.'

Belle suggère de penser aux suspects habituels qui nous font nous sentir dépassés, comme le travail, l'amour, la maison, la famille et l'école. Ensuite, il est temps de prioriser l'établissement de limites dans le domaine qui vous submerge le plus. 'Dites non dans la mesure du possible et si cela vous est difficile, fixez dès le départ des limites raisonnables avec les personnes impliquées dans votre vie', déclare Belle.

N'oubliez pas les soins personnels

Masand souligne également l'importance des soins personnels - et il note qu'il n'est pas égoïste de se mettre en premier lorsque cela est nécessaire. 'Vous ne pouvez pas servir les autres tant que vous ne prenez pas soin de vous d'abord', dit-il. Masand recommande de prendre du temps chaque jour pour se détendre et se ressourcer, que ce soit en s'adonnant à un passe-temps favori ou simplement en s'asseyant dans un espace calme et en se relaxant.

Belle dit que même s'il est difficile d'imaginer profiter des passe-temps et des temps d'arrêt lorsque vous êtes débordé, il est essentiel de 'mélanger les responsabilités avec le plaisir et les loisirs personnels... Vivre le plaisir vous donne de l'énergie et détend votre esprit'.

Si vous vous sentez constamment submergé et que vous avez du mal à trouver des mécanismes d'adaptation, essayez la thérapie. 'Un endroit privé et impartial pour parler de problèmes dont vous n'êtes peut-être pas au courant pourrait être à la fois réconfortant et soulageant', déclare Belle. 'Un thérapeute pourrait vous aider à créer des stratégies adaptées à vos problèmes uniques pour vous aider à gérer le stress.' La thérapie peut également vous aider à identifier les origines de problèmes plus profonds qui peuvent contribuer à votre niveau de stress.

Bien que nous soyons tous obligés de nous sentir dépassés de temps en temps, nous n'avons pas à vivre chaque jour en nous sentant ainsi. S'engager dans les soins personnels et ne pas avoir peur de se mettre en avant peut vous aider grandement à atteindre votre objectif de vous sentir moins submergé.

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